۱. صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن
مصرف پروتئین وی صبحگاه به سرعت جذب بدن می‌شود و مانع از تجزیه‌ی عضلات پس از خواب طولانی می‌گردد. پس از ۸-۱۰ ساعت خواب، بدن در حالت کاتابولیک قرار دارد و نیاز فوری به آمینواسیدها دارد. این زمان ایده‌آل برای تامین سوخت عضلات و افزایش متابولیسم روزانه است. همچنین، پروتئین وی به کاهش اشتها کمک می‌کند و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌نماید. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین در صبح به حفظ توده‌ی عضلانی و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند. برای نتیجه‌گیری بهتر، می‌توان آن را با آب یا شیر ترکیب کرد. این روش به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که هدف کاهش وزن دارند، بسیار مفید است.

۲. قبل از تمرین برای افزایش انرژی
مصرف پروتئین وی ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین، انرژی لازم برای اجرای بهتر حرکات را فراهم می‌کند. این پروتئین سریع‌الجذب سطح آمینواسیدهای خون را افزایش داده و از تخریب عضلات حین ورزش جلوگیری می‌نماید. همچنین، به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک شایانی می‌کند. ترکیب آن با کربوهیدرات‌های ساده مانند موز، اثرات بهتری دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین قبل از ورزش، سنتز پروتئین عضلات را تحریک می‌کند. این روش برای ورزش‌های سنگین مانند بدنسازی و کراسفیت بسیار مناسب است. همچنین، از خستگی زودرس جلوگیری کرده و ریکاوری را تسریع می‌بخشد.

۳. بعد از تمرین برای ریکاوری سریع‌تر
مصرف پروتئین وی در عرض ۳۰ دقیقه پس از تمرین، به بازسازی فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده کمک می‌کند. در این بازه‌ی زمانی، بدن بیشترین جذب مواد مغذی را دارد و پروتئین وی به سرعت جذب عضلات می‌شود. این امر باعث کاهش درد عضلانی و افزایش رشد عضلات می‌گردد. ترکیب آن با کربوهیدرات‌های سریع، مانند دکستروز، نتایج بهتری دارد. مطالعات تأکید می‌کنند که این زمان طلایی برای حداکثر استفاده از مزایای پروتئین است. ورزشکاران حرفه‌ای از این روش برای بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات استفاده می‌کنند. همچنین، این کار به بازگرداندن ذخایر گلیکوژن نیز کمک می‌نماید.

۴. قبل از خواب برای جلوگیری از کاتابولیسم شبانه
مصرف پروتئین وی قبل از خواب، از تجزیه‌ی عضلات در طول شب جلوگیری می‌کند. بدن در طول خواب وارد فاز کاتابولیک می‌شود و پروتئین وی به آرامی جذب شده و آمینواسیدهای لازم را تأمین می‌نماید. این روش به ویژه برای افرادی که هدف عضله‌سازی دارند، بسیار مؤثر است. بهتر است آن را با شیر یا کازئین ترکیب کرد تا جذب آن آهسته‌تر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این کار سنتز پروتئین عضلات را در طول شب افزایش می‌دهد. همچنین، به بهبود کیفیت خواب و ریکاوری بهتر کمک می‌کند. این روش برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار توصیه می‌شود.

۵. بین وعده‌های غذایی به عنوان مکمل تغذیه‌ای
مصرف پروتئین وی بین وعده‌های غذایی، به تأمین مداوم آمینواسیدها کمک می‌کند. این کار از گرسنگی جلوگیری کرده و سطح انرژی را در طول روز ثابت نگه می‌دارد. برای افرادی که نمی‌توانند وعده‌های غذایی کامل مصرف کنند، این روش بسیار مفید است. همچنین، به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک شایانی می‌نماید. پروتئین وی بین وعده‌ها، مانع از افت قند خون و پرخوری می‌شود. این روش برای افراد شاغل و دانشجویان که زمان کافی برای غذا خوردن ندارند، ایده‌آل است. مطالعات نشان می‌دهند که این کار به حفظ توده‌ی عضلانی و بهبود ترکیب بدن کمک می‌کند.